quinta-feira, 26 de março de 2009

A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA x QUALIDADE DE VIDA

O QUE É ATIVIDADE FÍSICA
A atividade física é basicamente o ato de movimentar o corpo propiciando a ele saúde física e mental. "O corpo humano é o maior acervo histórico de conhecimentos que o homem já possui, porém é um acervo que ele pouco conhece." (França,1995:26)

TIPOS DE ATIVIDADES FÍSICAS;
Aeróbicos: caminhada, corrida, natação, jogos, ciclismo e outros (estes atuam principalmente no sistema cardiorrespiratório) Anaeróbicos: musculação, ginástica passiva... (importante agregar exercícios aeróbicos)

O QUE CONTEMPLA UMA BOA ATIVIDADE FÍSICA ·
Prazer em sua realização De 3 a 5 vezes por semana (1 a 2 horas)

CUIDADOS / DICAS PARA A SUA REALIZAÇÃO
1- Consultar um médico
2- Ter um profissional para orientar e questionar
3- Fazer uma avaliação física
4- Fazer alongamento e aquecimento
5- Hidratação (água)
6- Respeitar os seus limites
7- Usar roupas adequadas

BENEFÍCIOS ATIVIDADE FÍSICA NA ÁREA PSIQUICA
BENEFÍCIOS ATIVIDADE FÍSICA NA ÁREA CORPORAL ·
Aumenta auto–estima .
Diminui depressão .
Mantém autonmia .
Melhora auto–imagem .
Aumentas bem estar .
Reduz isolamento social .
Diminui a pressão arterial ·
Controle do peso corporal ·
Melhora mobilidade articular ·
Melhora perfil de lipídeos ·
Melhora resistência a insulina ·
Melhora força muscular e resistência física ·
Aumenta densidade óssea .

BENEFÍCIOS NA FASE ESCOLAR
Aumenta freqüência as aulas.
Aumenta desempenho acadêmico e vocacional.
Melhora a relação com pais.
Diminui delinqüência e reincidência·
Diminui substancias e aumenta a abstinência·
Reduz distúrbios de comportamento·
Aumenta responsabilidade.

ATIVIDADES E ATITUDES QUE PODEM BENECIFIAR O CORPO
Em seu dia a dia você pode fazer muitas coisas alternando a sua rotina diária. Dançar, subir e descer escadas ao invés de usar o elevador; fazer atividades de lazer, onde você não tem diretamente o intuito de estar fazendo uma atividade física como: passear de bicicleta, a pé , andar, nadar ou brincar na piscina com os amigos.

COMPORTAMENTOS SAUDÁVEIS x QUALIDADE DE VIDA ·
Exercício regular;
Sono adequado;
Um bom café da manhã;
Refeições regulares;
Controle de peso;
Abstinência de cigarros e drogas;
Uso moderado (ou abstinência) de álcool;
Equilíbrio entre corpo e mente;

CONSEQÜÊNCIAS DE UMA VIDA SEDENTÁRIA
para Controle e Prevenção de Doenças e o Colégio Americano de Medicina do Esporte relataram: (COMPARAÇÕES) ·
Aproximadamente 250.000 vidas são perdidas anualmente devido ao estilo de VIDA SEDENTARIA;
ACIDENTES AUTOMOBILISTICOS: 50.000;
ATO SEXUAL SEM CAMISINHA: 30.000
NA GUERRA DO VIETNÃ: 58.000 "A falta de atividade física é agora considerada um fator de risco para o coração, ...onde (34%) das mortes causadas por doenças cardíacas e aproxima-se de U$ 5,7 bilhões em custos médicos anuais". ( SHARKEY 2002:17)

OBESIDADE e ATIVIDADE FÍSICA ·
Ter conhecimento sobre peso, obesidade e qual a melhor forma para "você" perder este peso. DIETA E EXERCÍCIO ainda é a forma mais adequada e indicada para perder peso, segundo pesquisas. Agregar uma REEDUCAÇÃO ALIMENTAR pode levar você a eliminar definitivamente as constantes dietas. OBS: é importante lembrar que magreza não é sinônimo de saúde, portanto toda e qualquer pessoa pode ser saudável.

FORMULA PARA VERIFICAR COMO VOCÊ ESTÁ NO TESTE DE COOPER.
TABELA DO TESTE COOPER – 12 minutos

NÍVEL (idade)
13-19
20-29
40-49
+60
SEXO
Muito-Fraco
M
-2080
-1952
-1824
-1392
F
-1600
-1536
-1408
-1248
Bom
M
2497-2752
2385-2624
2225-2448
1921-2112
F
2065-2288
1953-2144
1777-1984
1569-1744
Excelente
M
2753-2976
2625-2816
2449-2640
2113-2480
F
2289-2416
2415-2320
1985-2144
1745-1888
"Os Valores apresentados acima são a distancia percorrida na corrida "

O ALONGAMENTO COMO PADRÃO MÍNIMO DE SAÚDE ·
No trabalho No esporte: antes /durante e depois ·
Em casa ·
Na escola.
"… Acreditamos que se os exercícios de alongamento forem bem programados no ambiente escolar, a pessoa na idade adulta terá somente de manter a flexibilidade…" (Achour Junior, 1995).

COLUNA VERTEBRAL ·
Por ela passam todas as nossas ramificações cerebrais (acidentes); A coluna vertebral é o elo de ligação dos membros que o fazem locomover-se; A importância do abdômem (abdominal) na sustentação da coluna.
Qual é a contribuição que você (aluno ) pode dar para uma: MELHOR QUALIDADE DE VIDA·
Cobrar e exigir explicações dos envolvidos com a saúde (são seus direitos); Não discriminar os colegas na atividade física, mas incentivá-los a praticar o exercício de acordo com seu interesse e potencialidade; Interagir com os colegas a fim de conhecer, praticar diferentes atividades e modalidades esportivas; Lembrar que todos somos capazes.

O papel do professor de EDUCAÇÃO FÍSICA ·
Ele é o principal envolvido pois estudou para cuidar dos bons hábitos, da saúde... estar em constante atualização, reformulando e reestruturando as suas aulas. atender aos interesses dos alunos, da sociedade, auxiliando nas dificuldades e reforçando as potencialidades dos indivíduos. " Há fortes evidências de que muitos dos problemas pastorais, insuficiência de flexibilidade e dor muscular têm origem na infância. Dessa forma, hábitos para incorporar um estilo de vida ativo devem ser encorajados no ambiente escolar" (Achour Junior 1999,44).

DADOS RELEVANTES QUANTO AO ASSUNTO APRESENTADO · CONHECER O SEU CORPO PRESTAR ATENÇÃO AO SEU DIA-A- DIA A MÍDIA E A SUA INFLUÊNCIA · LIMITES DO CORPO (NEURÓTICO) · ATIVIDADE FÍSICA E REEDUCAÇÃO ALIMENTAR DICAS e SITES INTERESSANTES
www.doresnascostas.com.br
www.saudeemmovimento.com.br
www.dornascostas.com.br
www.corpohumano.hpg.ig.com.br
www.abeso.org.br

BibliografiaA IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA x QUALIDADE DE VIDA por PROF. SILVANA MOMM 2007

2 comentários:

  1. oiiiiiiiiiiiiiiiii
    para todos eu amo vcs ta bkis

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