Simulado do mário

FREQÜÊNCIA CARDÍACA

Para fazermos exercícios aeróbios com segurança, temos um método simples que é aferimos a freqüência cardíaca.
Quanto maior o esforço realizado, mais nosso coração trabalha batendo mais rápido, mandando sangue com oxigênio e nutrientes para alimentar nossos múscu­los envolvidos no exercício, além de retirar os resíduos prejudiciais que se formam nos músculos e atrapalham os movimentos.
Para medir a freqüência cardíaca, deve-se colocar a polpa do dedo indicador e médio sobre o pulso (lateral do pulso, ao lado do dedão), ou na região do pescoço (lateral do pescoço, na artéria carótida), na região temporal (late­ral do rosto, ao lado dos olhos) ou com aparelhos próprios de medição.
Durante um período de 15 segundos, contam-se as pulsações das artérias, que correspondem aos batimen­tos cardíacos. Multiplica-se o número achado por 4, para se achar a F.C. por minuto. Exemplo: 25 batimentos em 15 segundos é igual a 100 batimentos por minuto.
Durante os exercícios, a freqüência cardíaca (F.C.) não deve ser superior à sua F.C. máxima. Que Pode ser cal­culada assim:

F.C.máxima= 220-idade

Para um treinamento de condicionamento físico aeróbio, de pessoas destreinadas, podemos usar, por exem­plo, entre 60% e 70 % da F.C. máxima. Isso quer dizer que abaixo de 60% o exercício está muito fraco para trazer be­nefícios e acima de 70%, estaria muito forte, trazendo poucos benefícios.

Exemplo:
Idade: 30 anos
F.C. máxima: 220 - 30 = 190 batimentos por minuto
F.C. de treinamento (60% a 70%) = entre 114 e 133 bati­mentos por minuto

Existem outras fórmulas, como:
F-C. no treino - F.C. em repouso + % (F.C. máxima ~ F.C. em repouso)
Exemplo: F.C. em repouso = 70 F-C. máxima =190 % escolhida = 60 F-C. no treino = 70 + 60% (190 - 70) = 142'
Cálculo da zona alvo de treinamento aeróbio (Haskell &Fox,2001)
F-C. maxima = 208 - (0,7 x idade)
Para calcular a porcentagem, precisamos saber a F.C. de reserva., que é a F.C.máxima menos a F.C.em repouso (descanso).

F.C.de reserva = F.C.máxima - F.C.em repouso

Se quisermos treinamento entre 60% a 80%, calcula­mos assim:
F.C. de treinamento =F.C.em repouso X 0,6 X F.C. de reserva (mínimo)
'F.C. repouso x 0,8 X F.C. reserva(máximo)

Indivíduos bem treinados podem aumentar a porcen­tagem da freqüência cardíaca de treinamento para 80% a 90% da F.C. máxima. Mas existem testes específicos (teste ergométrico, ergoespirométrico, teste de lactato sangüíneo etc.) realizados por professores e médicos, que podem avaliar as reais condições cardiorrespiratórias das pessoas, para se calcular com exatidão a carga de trabalho que uma pessoa deve ter, pois cada pessoa tem características e capacidades próprias que devem ser respeitadas.